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スマホは疲れた…いいねより、”いい眠り” デジタルデトックスで変わる私のQOL
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SNS、通知、チャット、検索…。
なんとなくスマホを開いて、気づけば夜。
なのに、疲れは取れていないし、気持ちもなんだかモヤモヤ。
それ、“情報疲れ”が原因かもしれません。
今、世界中で注目されているのが「デジタルデトックス」。
ただスマホを手放すのではなく、“心を軽くする習慣”として取り入れる人が増えています。
デジタルデトックスのメリット
情報に振り回されず“自分の声”を取り戻せる
睡眠の質が上がる
イライラ・不安が減る
頭がスッキリして集中力がUP
「本当にしたいこと」が見えてくる
“スマホ断ち”が無理なら、まずはこれから始めてみて
① “寝る前スマホ”をやめて、“寝る前ノート”に
→ 夜は脳が整理タイム。スマホより、手書きで思考整理を。
・今日の良かったこと3つ
・明日のToDoを2つだけ
それだけでも、不安が静かになっていきます。
② スマホの色を“グレースケール”に
→ 視覚刺激が減るだけで、スマホ依存が緩和されると言われています。
「面白くなさすぎて、自然と離れられる」という声も。
③ “デジタルオフデー”を週に1回だけ設ける
→ まるっと1日が難しければ、「午前中だけ」「寝る前2時間だけ」でもOK。
その時間は料理、読書、散歩など、“アナログな心地よさ”に浸って。
④ インスタの代わりに“紙の雑誌”を開いてみる
→ CLASSY. や BAILAなど、あえて紙のページをめくる時間が
「自分のペース」で情報に触れる習慣に変わります。
⑤ “通知オフ”の潔さが、集中力を守る
→ LINEやSNSの通知は「あなたの今」を奪うもの。
急ぎの連絡だけ通知ON、それ以外は全部OFFにしてみると驚くほど静かに過ごせます。
編集後記：「つながらない」時間が、私をつなぎ直してくれる
デジタルから離れることは、
「世の中」から距離をとるのではなく、
「自分自身」に戻る時間。
ほんの5分でもいい。
その分、自分を見つめる時間が生まれるから。
明日のわたしが、少し優しくなれている気がする——
そんな感覚を、あなたにも。
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