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「朝、起きたら身体が冷たい…」そんな冬の寒さを撃退！布団でぐっすり眠るための3つの快眠ライフハック
冷え込む夜、布団に入っても足先が冷たくてなかなか寝付けない……そんな悩みはありませんか？
実は、高価な暖房器具を買い足さなくても、身近な工夫だけで「劇的に温かい寝床」は作れます。今夜からすぐに試せる3つのライフハックをご紹介します。
1. 靴下の重ね履きと「アルミホイル」の裏技
足先の冷えが深刻な時は、ただ履くだけでなく「素材」と「合わせ技」を意識しましょう。
重ね方のコツ: 1枚目に吸湿性の良いシルク、2枚目に保温性の高いウールを重ねます。2枚目は血行を妨げないよう、ゆったりしたサイズを選ぶのがポイントです。
警視庁推奨の裏技: 1枚目の靴下の上からアルミホイルを巻き、その上から2枚目を履きます。輻射（ふくしゃ）熱の効果で熱が閉じ込められ、驚くほど温まります。非常時にも役立つ知識として覚えておいて損はありません。
2. 布団と毛布の「重ねる順番」を最適化
意外と間違えがちなのが、布団を重ねる順番です。素材の特性を活かしましょう。
羽毛布団の場合: 毛布を「上」に重ねるのが正解です。羽毛は体温を感知して膨らむことで保温力を発揮するため、外側から毛布で「蓋」をすると熱が逃げません。
羽毛以外の布団: 毛布を「下（肌側）」にする方が温かく感じられます。
3. 布団の端を「内側に折り込む」
寝返りを打った時に隙間から入り込む冷気は快眠の敵。これを防ぐには、布団の四隅を内側に折り込むのが効果的です。特に足元や脇をしっかり巻き込めば、まるで寝袋に包まれているような密閉感が生まれ、内部の温もりを朝までキープできます。
まとめ
「靴下の素材」「正しい重ね順」「隙間の遮断」。この3つを意識するだけで、冬の夜の快適さはガラリと変わります。
どれも道具いらずで今すぐできることばかり。今夜から早速取り入れて、ぬくぬくの快眠を手に入れてくださいね。
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