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『1時間寝るかオールするか』今すぐ答えが欲しいあなたへ。睡眠科学と美容の視点から考える「正解」と「翌日の乗り切り方」
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結論：「1時間寝る」vs「オール」脳と肌に“マシ”なのはどっち？
時間がない中、あなたが一番知りたいのは「結局、どっちがマシなの？」という結論のはず。
ここでは「睡眠科学（脳のパフォーマンス）」と「美容（肌への影響）」という、私たちが譲れない2つの視点から、それぞれの選択がもたらす結果を比較してみましょう。
睡眠科学の答え：「1時間」は最悪の選択になる可能性
驚くかもしれませんが、睡眠科学の視点では、「中途半端に1時間だけ寝る」ことは、翌朝のパフォーマンスにおいて最悪の選択になる可能性があります。
その理由は「睡眠慣性（すいみんかんせい）」と呼ばれる現象にあります。
人の睡眠には、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）のサイクルがあります。問題は、眠りに入ってから最初の約1時間で、私たちは最も深いノンレム睡眠に“急降下”すること。
もし、その「脳が一番深く休息している」タイミングでアラームによって強制的に覚醒させられると、どうなるか。
脳はパニックを起こし、起きた後も深い眠りが続いているような状態になります。これが「睡眠慣性」です。
頭が強烈にボーッとし、思考力や判断力は著しく低下。研究によっては「酔っぱらった状態」に近い認知機能にまで落ち込むとされています。
つまり、「1時間寝てスッキリ」どころか、「1時間寝たせいで、オールした時より頭が働かない」という最悪の事態を招きかねないのです。
美容（肌）の答え：「オール」は“美肌のゴールデンタイム”を捨てる行為
一方で、美容、特に「肌」の視点から見ると、「オール（徹夜）」は明らかに最悪の選択です。
なぜなら、肌の修復と再生を促す「成長ホルモン」が最も多く分泌されるのが、まさに「眠り始めの深いノンレム睡眠中」だから。
いわゆる「お肌のゴールデンタイム」の本当の意味は、時間帯（夜10時～深夜2時）というより、「いかに深いノンレム睡眠をとるか」にあるのです。
1時間だけでも寝れば、その深いノンレム睡眠に到達し、わずかながらも成長ホルモンを分泌させ、肌修復のチャンスを得ることができます。
しかし、オールを選んだ場合、そのチャンスは「ゼロ」。
成長ホルモンによる肌のターンオーバー促進、ダメージ修復の機会を完全に捨てることになります。翌朝の深刻なくすみ、クマ、化粧ノリの悪さは、まさにこの成長ホルモン不足が大きな原因なのです。
あなたの「マシ」な選択は？
脳のパフォーマンスと、肌のコンディション。どちらを優先すべきか、悩ましいですよね。
二択の結論は、「あなたが置かれた状況」によって変わります。
「1時間寝る」方がマシな人
- 翌日のタスクが、複雑な思考を必要としない「単純作業」である場合。
- とにかく少しでも肌ダメージを減らしたい、美容を最優先したい場合。
（ただし、起きた直後の「睡眠慣性」で地獄を見る覚悟は必要です）
「オールする」方がマシな人
- 「絶対に寝過ごせない」という強いプレッシャーがある場合。（1時間で起きる自信がない人）
- 翌日の朝一番に、プレゼンや試験など「複雑な思考」や「冴えた頭」が必須である場合。
（ただし、肌へのダメージと、夕方以降の急激なパフォーマンス低下は覚悟しましょう）
「1時間寝る」のも「オールする」のも、どちらも大きなデメリットを伴います。
では、この究極の二択よりも優れた「第3の選択肢」があるとしたら……？
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