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「承認欲求が強い人」がうざい…疲れたあなたへ。特徴と賢い対処法を徹底解説
INDEX
「うざい」に疲れた心をケアする方法
上手に対処しようと頑張っても、やっぱり心は疲れてしまうもの。何よりも大切なのは、すり減ってしまったあなた自身の心を、優しくケアしてあげることです。
相手の言動を「自分事」として受け止めすぎない
まず心がけたいのは、「相手の問題」と「自分の問題」を切り離して考えること。
相手が承認欲求を求めてくるのは、あくまで「相手の心の課題」であって、あなたがそれを満たしてあげる義務はありません。「あの人は今、心が満たされていないんだな」と、心の中でそっと呟いて、一歩引いて眺めてみましょう。
相手の機嫌や評価は、あなたの価値とは全くの無関係。心の中に一本の境界線を引くイメージを持つだけで、精神的な負担はぐっと軽くなります。
SNSデトックスで「他人の評価軸」から離れる時間を作る
キラキラした投稿やマウンティングに疲れたら、思い切ってSNSから離れてみましょう。週末だけアプリを消してみる、寝る前の1時間はスマホを見ないようにするなど、短い時間でも効果は絶大です。
他人の人生のハイライトばかり見ていると、無意識のうちに「他人の評価軸」で自分を測ってしまいがち。SNSを離れることで、そうしたノイズから解放され、「自分にとっての本当の幸せって何だろう？」と、自分の心と向き合う時間を取り戻すことができます。
自分の「ご機嫌」をとるリストを作っておく
心が疲れた時に、あなたを癒してくれるものは何ですか？
小さなことでいいので、「これをすれば自分の機嫌が良くなる」というリストを、スマホのメモ帳や手帳に書き出しておくのがおすすめです。
例えば、「ちょっといい香りの入浴剤でお風呂に入る」「好きなカフェで美味しいケーキを食べる」「お気に入りのプレイリストを聴きながら散歩する」「読みたかった漫画を一気読みする」など。
ストレスを感じた時にそのリストを見返せば、すぐに自分を労ってあげることができます。自分を大切にする小さな習慣が、心を健やかに保つ一番の薬になるはずです。
もしかして私も？「承認欲求」と上手に付き合うヒント
ここまで読んで、「うざい」と感じる人のことを考えてきたけれど、「もしかして、私も周りからそう思われていたらどうしよう…」と、少し不安になったかもしれません。
誰にでも「認められたい」という気持ちはあります。大切なのは、その気持ちとどう向き合い、どう表現するかです。
自己診断「承認欲求が強い人」になってないかチェック
まずは、今の自分を客観的に見つめてみましょう。もし、当てはまる項目が多いと感じたら、少しだけ自分の言動を振り返ってみる良い機会かもしれません。
・SNSに投稿した後、何度も「いいね！」の数をチェックしてしまう。
・人の話を聞いている時、つい「私の場合は…」と自分の話にすり替えてしまうことがある。
・周りから期待通りの反応がないと、がっかりしたりイライラしたりする。
・話を少し大げさに盛って、相手を「すごい！」と思わせようとしたことがある。
・「忙しい」「疲れた」が口癖になっていて、自分の頑張りをアピールしがち。
他人からの承認（他者承認）より「自分承認」を大切に
もし「承認欲求が強くなっているかも」と感じたら、意識を「他人からの評価」から「自分での評価」へとシフトさせてみましょう。これを「自分承認」と言います。
誰かに褒めてもらわなくても、「今日の仕事、ここまで終わらせた私、えらい！」「苦手な早起きができた、すごい！」というように、どんなに小さなことでも自分で自分を認めてあげるのです。
一日の終わりに、今日できたことを3つ手帳に書き出すのも効果的。「他人のいいね」を集めるのではなく、自分で自分に「いいね」を押してあげる習慣が、心の安定につながります。
「うざい」と思われない、健全な自己アピールのコツ
もちろん、頑張ったことや嬉しいことを誰かにシェアしたい時もありますよね。そんな時は、少し伝え方を工夫するだけで、相手に与える印象は大きく変わります。
自慢話に聞こえないコツは、「感謝」をセットで伝えること。「私が頑張ったから」ではなく、「みんなが協力してくれたおかげで、プロジェクトが成功しました。ありがとう！」というように、周りへの感謝を言葉にするだけで、嫌味なくポジティブな報告になります。
また、キラキラした結果だけを見せるのではなく、そこに至るまでの努力の過程や、失敗談を少し話してみるのも良い方法です。あなたの人間らしさが伝わり、相手はもっと共感し、心から「すごいね」と思ってくれるはずです。
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