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雨の日は”腸ファースト”が最強説 その不調、”冷えた腸”が原因かも？雨の日こそ簡単温活レシピ3選
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梅雨のある夜。
空はどんより、なんとなく気分も体も重たい…。
それ、気のせいじゃなく“梅雨バテ”かもしれません。
気圧・湿度・気温の乱高下にさらされるこの季節は、
胃腸の働きが落ちたり、自律神経が乱れたりしがち。
「疲れやすい・むくみ・だるい・食欲がない」そんなサインが出てきたら、
まずは“食べること”で整えるのが、いちばん手軽なセルフケアです。
梅雨に取り入れたい食材キーワード
| キーワード | 理由・効果 |
|---|---|
| 温め食材（しょうが・ねぎ） | 巡りUP・むくみ改善・代謝サポート |
| 酸味（梅干し・酢・レモン） | 食欲増進・胃腸刺激・疲労回復 |
| 発酵食品（味噌・納豆・甘酒） | 腸活・自律神経の安定に |
| 利尿作用（とうもろこし・冬瓜） | 体内の余分な水分排出でスッキリ |
今日からできる！整う“梅雨メシ”レシピ3選
①《梅しそ納豆冷やし蕎麦》
腸活＋食欲不振に◎、夏バテ前に一手を
材料（1人分）
そば：1束
納豆：1パック
梅干し：1個（たたく）
きゅうり・大葉：適量
めんつゆ（希釈）・白ごま
作り方
① 茹でた蕎麦を冷やしてしっかり水切り
② 納豆・梅・野菜をトッピング、つゆをかけて完成！
②《しょうが香る 鶏むねとネギのスープ》
胃腸に優しくてあったまる、夜の“整えスープ”
材料（2人分）
鶏むね肉：1枚
長ねぎ：1本
しょうが：1片
鶏ガラスープ・水・塩こしょう・ごま油
作り方
① 鍋に材料と水を入れ火にかける
② アクを取りながら煮て、味を整えて完成！
③《塩麹ピクルスとゆで卵のワンプレート》
“作り置きできる整えおかず”で、明日も軽やかに
材料（3日分）
パプリカ・きゅうり：各1
ゆで卵：2個
【A】水100ml＋酢100ml＋塩麹大2＋はちみつ小1
作り方
① 野菜は切ってゆで卵とともに容器へ
②【A】を加え、冷蔵庫で1晩寝かせて完成
おすすめ“買える整えフード”
無糖の米麹甘酒（朝に1杯）
梅酢ドリンクや梅味ピクルス（コンビニでも）
蒸し枝豆やしらす豆腐（疲労回復＆高タンパク）
編集後記：「食べること」は、心と肌の保湿
雨で外に出たくない日。
気分が下がる日。
自分を整えるために、料理をするってすごく大事。
食べることは、自分をいたわること。
“おいしい”って思える日が増えれば、それが一番のウェルネスかもしれません。
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