高山都の【みやれしぴ vol.04】パクパクが止まらない!!! 風味満点「ごぼうの唐揚げ」

ごぼうの唐揚げ

4月から連載がスタートし、すでに多くの反響をいただいている高山都さんの「みやレシピ」。4品目は「ごぼうの唐揚げ」をご紹介♪ ボリュームがあるから、副菜として「もう一品欲しいな……」という日の食卓にぴったり！

材料約2～3人分

新ごぼう 2本
生姜 1かけ
ニンニク 1かけ
醤油 大さじ2
みりん 大さじ2
塩 少々
片栗粉 適量
酢(アク抜き用) 適量
揚げ油 適量

つくり方

1. ごぼうはよく洗って、4cm程の長さに切り、酢水に15分ほどつけて、アク抜きする。
2. 密閉できる袋に、生姜とニンニクをすりおろして入れ、醤油、みりん、塩少々を合わせておく。
3. 水気をふいたごぼうを漬け汁に入れて、半日ほど冷蔵庫で漬け込む。
4. 片栗粉をまぶして、カラッと揚げたら出来上がり。

ごぼうの皮はポリフェノールたっぷり！
むかずに調理がおすすめです♪

「焼き魚やお刺身など、さっぱりめの献立の日に副菜として頼れるメニューが「ごぼうの唐揚げ」。ごぼうは食物繊維が豊富だから、お通じが気になっているときにも◎。また、皮にはポリフェノールが豊富に含まれているので、きれいに洗って皮はむかずに調理するのがオススメです。

ポイントは、漬け込む前にごぼうを瓶などで軽くたたいてひび割れさせること。こうすることで、短時間でもより味がしみ込みやすくなります。

ビニール袋に入れた片栗粉に、漬け込んだごぼうを入れてシャカシャカ振ると、衣が薄づきになってヘルシーな唐揚げに仕上がりますよ。写真は、バットに入れた片栗粉にごぼうをころがしてまぶしたバージョン。竜田揚げみたいになってこちらもおいしい（笑）。2種類の揚げ方で違いを楽しんでもいいかも！」

2月13日の #みやれ弁にも「ごぼうの唐揚げ」発見!! ↓