16.07.19(Tue)

15分で眠れなければ布団からでる…を繰り返した結果

glitty

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布団に入ったのに眠れない。そんなとき、寝ようとすると余計に眠れなくなるという負のループに陥ってしまいます。 寝つきをよくするためには、パブロフの犬のように条件付けを利用するといいとのこと。 布団に入るとすぐに眠れるようになる3つのルールを『ぐっすり眠れる5つ習慣』(三笠書房)で見つけました。